El momento de la ingesta de nutrientes también es importante. Diversos estudios sugieren que, durante la mañana, el cuerpo utiliza las proteínas de forma más eficiente para la reparación muscular. Por eso, incluir una buena fuente de proteínas en el desayuno puede ser más beneficioso que reservar toda la ingesta proteica para la cena.

Muchas personas desayunan principalmente carbohidratos: pan, galletas, cereales azucarados o grandes cantidades de productos elaborados con harina refinada. El problema es que esto puede provocar picos rápidos de azúcar en sangre y reducir la capacidad del cuerpo para utilizar adecuadamente las proteínas necesarias para la salud muscular.

Esto no significa que los carbohidratos sean “malos”, sino que el equilibrio y el momento de su consumo se vuelven mucho más importantes con la edad.

El error que debilita tus piernas sin que te des cuenta

Uno de los errores más comunes es comenzar el día con alimentos ricos en azúcar o harina refinada. Cuando esto sucede, el cuerpo produce un aumento brusco de insulina, lo que puede reducir la capacidad de los músculos para utilizar correctamente las proteínas.

Como resultado, muchas personas sienten que “comen bien” pero siguen perdiendo fuerza y ​​energía.