¿Te despiertas varias veces por la noche para ir al baño? Descubre los 5 errores que arruinan tu sueño.
Qué ayuda:
Duerma de lado, idealmente del izquierdo, con una almohada entre las rodillas. Use una almohada de apoyo para mantener el cuello alineado y la columna recta.
5. Mantener el dormitorio demasiado cálido
Una habitación sobrecalentada o un pijama pesado interfieren con la capacidad del cuerpo para regular la temperatura. Esto altera hormonas como la vasopresina, que normalmente reduce la producción de orina por la noche.
Qué ayuda:
Mantenga la temperatura del dormitorio entre 18 °C y 20 °C. Elija ropa de dormir ligera y transpirable, hecha de algodón, lino o bambú, y asegúrese de que circule el aire.
Un plan sencillo de cinco pasos para un sueño más profundo
- Deje de beber líquidos tres horas antes de acostarse.
- Cene temprano y evite los alimentos diuréticos más tarde en el día.
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