2. Batido cremoso de frutos rojos
Licúa 200 ml de yogur griego natural, medio puñado de arándanos rojos congelados y una cucharada de proteína de caseína en polvo (sabor neutro). Los arándanos aportan antioxidantes sin sobrecargar los riñones.
3. Tostada invertida
Unta dos cucharadas de queso batido 0% sobre una galleta de arroz integral. Espolvorea nuez moscada (relajante muscular). Consúmela 45 minutos antes de acostarte.
Indicaciones de uso
Momento: ingiere la receta entre 45 y 60 minutos antes de acostarte. Si la tomas justo antes de acostarte, el sistema digestivo competirá con la vejiga.
Hidratación: deja de beber líquidos 90 minutos antes de tomar la proteína. La caseína necesita agua para procesarse, pero esta debe provenir de la propia preparación (leche, yogur), no de un vaso de agua adicional.
Evita los excesos: más de 25 g de caseína pueden tener el efecto contrario, sobrecargando los riñones y aumentando la diuresis.
Paciencia: los resultados suelen notarse a partir de la cuarta noche, no la primera.
ver continúa en la página siguiente
